徐文兵站桩引导词（徐文兵站桩的正确方法视频）

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1、两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

2、 然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。

3、百会虚虚向上领起…… 然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

4、 反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

5、 此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

6、 不仅有静的桩功，也有动的桩功。

7、 站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段 站桩(浑圆桩) 两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

8、 稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕 内抱外撑，脚似扎根。

9、沉肩坠肘，含胸拔背。

10、上吊百会，下坠会阴。

11、 肩膀要放松，不要耸起来。

12、肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

13、 目视前方，以一念代万念。

14、起来的杂念，随它去 视而不见，听而不闻;来者不拒，去者不留。

15、 站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。

16、保持头正、颈直，对称。

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