塌腰姿势（塌腰）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。塌腰姿势，塌腰相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、你可能是柔韧性较好或者背肌力量太弱导致的腰椎曲度过大。

2、 塌腰有害于骨骼的健康发育，它的危险不仅仅是腰椎受压迫，还有上下左右所有相关的环境影响。

3、首先，塌腰导致腰曲过大，人体直立时为了中轴的平衡，这必然会引起胸曲和颈曲改变。

4、同时，由于腰曲增大，髂腰肌长期伸展导致松弛而缺乏力量（这在外八字中表现很明显）。

5、腹肌和腰肌同样也会产生相应的变化（腹肌会松弛，小腹突出，腰肌紧缩）。

6、向下的方面，还涉及到膝关节和踝关节的稳定性，骨盆自然也有影响。

7、 纠正方法： 首先，你要找到自己的脊柱中立位，方法是：用力将腰椎弯曲加大，然后尽力让腰椎后弓，尽力而已，不一定要达到多大的幅度。

8、反复交换着两个动作，然后找到脊柱在这两个位置的中间位置，就是你日常行走站立应该保持的位置。

9、 其次，可以通过芭蕾舞的基本站立形态纠正站姿。

10、手扶把竿站立时，对于身体的要求是，收腹提臀，拥有很薄的侧面形态，臀部需要两侧向内、后部向前收紧。

11、侧面应该尽量收紧肌肉，努力呈一条直线，从后脑勺、脖子、背部、腰部、臀部、大腿、小腿到脚后跟。

12、这样可以拉长身体，并且不会因为收紧臀部肌肉而造成平臀。

13、 如果以上两种说法都不够明确，你可以找找让尾椎骨垂直地面的感觉，方法：侧身对镜，曲膝，试着将骨盆微微上翻（类似铲土车铲起土时将翻斗向上抬或者看电视剧里日本人剖腹自刎的动作），注意做此动作时可先曲膝练习，让盆骨找到向上抬的感觉后再直立双腿进行练习，目的是让你的尾椎垂直于地面，在站立和走路的时候都要保持这种姿态，要注意收腹，但不要过分挺胸，练习的时间久了会纠正塌腰。

14、同时你还应多进行背肌和腹肌的训练。

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