午饭吃什么随机生成器（午饭吃什么）

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1、荤素搭配最好啦。

2、有益补充动物蛋白和维生素 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。

3、说明午餐是一日中主要的一餐。

4、由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

5、主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

6、副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。

7、副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

8、一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

9、但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。

10、若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

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