导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。每天跑步5公里一个月会有什么变化，每天相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、运...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。每天跑步5公里一个月会有什么变化，每天相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运 动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。

2、运动锻炼每周至少保证3~5次以上。

3、每次运动时间应不少于20~30分钟，一般不超过1小时。

4、可以用心率确定适合的运动强度。

5、最大安全运动心率=220-年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。

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