便秘适合吃什么食物有哪些（便秘吃什么食物最有效）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。便秘适合吃什么食物有哪些，便秘吃什么食物最有效相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、便秘的话你可以试试以下的方法:养成定时排便的习惯 要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

2、2、调整饮食 平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。

3、芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。

4、3、适当多饮水 每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

5、平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

6、4、适当参加体育运动 应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。

7、对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

8、5、保持乐观的情绪精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。

9、因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

10、6.选择好的通便产品便秘不可以乱用药，可以选择美国润意欧隔等具有养颜排毒功效的产品调理胃肠道功能，从根本上解除便秘的困扰。

11、希望上述可以帮到您。

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