首页 >> 严选问答 >
南瓜子的营养价值是什么
【南瓜子的营养价值是什么】南瓜子,又称南瓜仁,是南瓜果实内部的种子,常被人们当作零食食用。它不仅味道香脆,还富含多种营养成分,具有较高的健康价值。下面将从营养成分和健康作用两个方面进行总结,并通过表格形式直观展示其营养价值。
一、南瓜子的主要营养成分
南瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌、铁、膳食纤维等,是一种天然的营养食品。以下是其主要营养成分及其含量(以100克可食部分计算):
营养成分 | 含量(g/100g) | 说明 |
热量 | 559 kcal | 高能量来源 |
蛋白质 | 18.4 g | 含有多种必需氨基酸 |
脂肪 | 48.9 g | 主要为不饱和脂肪酸 |
碳水化合物 | 7.8 g | 包括糖类和膳食纤维 |
膳食纤维 | 6.3 g | 有助于消化系统健康 |
维生素E | 10.2 mg | 强效抗氧化剂 |
镁 | 268 mg | 有助于肌肉和神经功能 |
锌 | 2.9 mg | 增强免疫力 |
铁 | 2.1 mg | 促进血红蛋白生成 |
钙 | 140 mg | 支持骨骼健康 |
二、南瓜子的健康作用
1. 改善心血管健康:南瓜子中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平,减少动脉硬化风险。
2. 增强免疫力:富含锌、维生素E等抗氧化物质,有助于提高身体抵抗力。
3. 调节血糖:南瓜子中的膳食纤维和健康脂肪有助于稳定血糖水平。
4. 促进肠道健康:高纤维含量有助于促进肠道蠕动,预防便秘。
5. 保护皮肤健康:维生素E具有抗氧化作用,有助于延缓皮肤衰老。
三、食用建议
虽然南瓜子营养丰富,但因其热量较高,建议适量食用,每日控制在20-30克左右。此外,选择无盐或低盐产品更有利于健康。
总结
南瓜子不仅是一种美味的小零食,更是一种营养价值极高的食物。它富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质,对身体健康有多方面的益处。合理摄入南瓜子,可以为日常饮食增添一份营养保障。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
分享:
最新文章
-
【南瓜子的营养价值是什么】南瓜子,又称南瓜仁,是南瓜果实内部的种子,常被人们当作零食食用。它不仅味道香...浏览全文>>
-
【南瓜子的药用价值有哪些】南瓜子,又称南瓜仁,是南瓜果实内部的种子。在日常生活中,南瓜子常被当作零食食...浏览全文>>
-
【南瓜叶的功效与作用】南瓜叶,作为南瓜植物的一部分,常被忽视,但其营养价值和药用价值却不可小觑。在一些...浏览全文>>
-
【叶凡最好听的十首歌】在华语乐坛中,叶凡以其独特的嗓音和深情的演唱风格赢得了众多听众的喜爱。他的歌曲不...浏览全文>>
-
【叶凡唐若雪最后结婚了吗】在小说《万界神主》中,主角叶凡与女主角唐若雪之间的感情线一直备受读者关注。两...浏览全文>>
-
【叶凡和柳神什么关系】在《完美世界》这部由辰东所著的玄幻小说中,主角叶凡与“柳神”之间的关系一直是读者...浏览全文>>
-
【叶凡个人资料】在当今社会,越来越多的公众人物因其独特的经历和成就受到关注。叶凡作为其中一位备受瞩目的...浏览全文>>
-
【叶尔羌河的简介】叶尔羌河是中国新疆地区的重要河流之一,发源于帕米尔高原,流经塔里木盆地西部,是塔里木...浏览全文>>
-
【叶东烈和斯黛拉剧终在一起了吗】在众多影视作品中,角色之间的感情走向一直是观众关注的焦点。对于《叶东烈...浏览全文>>
-
【叶的组词有哪些词语】“叶”是一个常见的汉字,在汉语中既可以作为名词,也可以作为动词使用。在不同的语境...浏览全文>>
大家爱看
频道推荐