腿架在肩上的姿势叫什么

2025-09-29 12:02:28 来源：网易用户：朱峰青

【腿架在肩上的姿势叫什么】“腿架在肩上的姿势”是一种常见的身体姿态，尤其在瑜伽、舞蹈、健身以及日常放松中较为常见。这种姿势不仅有助于拉伸腿部肌肉，还能提升身体的柔韧性和平衡感。那么，这种姿势到底叫什么？它有哪些好处和注意事项呢？

一、

“腿架在肩上的姿势”通常被称为“肩腿支撑”或“肩部支撑式”，在瑜伽中常被称为“肩立式（Sarvangasana）”。这个姿势要求将双腿抬起并靠在肩膀上，身体呈倒立状态，对核心肌群、背部和腿部都有很好的锻炼效果。

该姿势不仅能增强身体的稳定性，还能促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。不过，初学者在练习时需要注意动作的正确性，避免因姿势不当导致受伤。

二、表格：腿架在肩上的姿势详解

名称	肩腿支撑 / 肩立式（Sarvangasana）
常见领域	瑜伽、健身、舞蹈、日常放松
动作描述	双腿垂直向上，脚底贴于肩部，身体呈倒立状态，手臂支撑地面
主要部位	腿部、背部、核心肌群、肩部
好处	提升柔韧性、增强核心力量、促进血液循环、缓解压力
注意事项	避免颈部受压，保持呼吸顺畅，初学者需有人辅助
适合人群	普通健身者、瑜伽爱好者、久坐族
不适合人群	颈椎问题、高血压患者、怀孕女性

三、结语

“腿架在肩上的姿势”虽然看起来简单，但其背后蕴含着丰富的身体训练价值。无论是为了健康还是塑形，掌握正确的姿势并坚持练习，都能带来显著的身体改善。建议在专业指导下进行，确保安全有效地完成每一个动作。

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