浅睡眠好还是深度睡眠好(浅睡眠)
今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。浅睡眠好还是深度睡眠好,浅睡眠相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、长期失眠,严重影响健康 长期睡眠不足或失眠对人的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足对健康的损伤还包括: 1.皮肤不好,老得快; 2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低; 3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病; 4.容易肥胖,增加患乳腺癌的危险; 5.压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状; 6.心脏病风险提高。
2、 要克服失眠问题,除尽量改变不良生活方式外,必要时也要求助于医生。
3、由于医药科技的进步,治疗失眠药物副作用越来越少,短期使用不会有害。
4、 谁谋杀了人的睡眠? 1.心理因素 急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。
5、还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
6、 2.睡眠环境因素 有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。
7、老年人对环境改变的适应能力往往更差。
8、噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
9、 3.昼夜生活节奏的紊乱 乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。
10、有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。
11、个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
12、 4.梦的影响 从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。
13、 5.药物和酒的影响 对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。
14、长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。
15、人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
16、 6.精神疾病 精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状。
17、 7.睡眠引起的换气障碍 近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。
18、此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。
19、呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。
20、 8.夜间肌阵挛与“不宁腿” 夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度最高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。
21、“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。
22、病人的腿休息着便难受,非得经常活动着不可,上床睡觉时腿当然不活动了,这时特别感到难过,当然会妨碍入眠。
23、 9.各种躯体疾病 各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。
24、溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。
25、其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
26、 失眠了,我该怎么办? 8个小妙招,助你睡个傻瓜美容觉 1.枕头喷雾助你入眠 翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油,当你躺在枕头上时,就会被一股舒服的气味包围,整个人慢慢放松,进入甜美的梦乡。
27、 2.固定睡眠时间 固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意! 而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你睡的更舒服。
28、 3.适合睡眠的温度 太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。
29、 睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效! 4.泡个放松的助眠澡 紧张忙碌了一整天,到了夜里还是无法放松? 如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个温水澡,15-20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,让自己进入冥想空间,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。
30、 5.用香氛打造舒眠氛围 泡澡的时候,先在寝室里点上精油蜡烛吧! 一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的,会让整个房间都盈漫着迷人的香氛,让你一踏进房间就被舒服的气味包围着,慢慢感觉逾越而放松,不知不觉就有了睡意。
31、 6.避免光线干扰睡眠 光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来! 如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜! 7.护发产品也能助眠 连护发产品也能帮助你睡得更安稳,睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发! 卡诗推出了夜间专用的美发产品,能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护,而且产品里还特别添加了多层次的清新花香,让你被自己好闻得发丝围绕着。
32、 8.试试助眠SPA 如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题,可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。
33、 这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩,帮助释放压力,重建体内的和谐频率,并针对头皮的400个能量点进行指压按摩,促进左右脑平衡,同时改善肩颈肌肉紧绷,帮助提升睡眠质量。
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