自由泳手部动作要领图解（自由泳手部动作要领）

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1、建议首先选择视频学习一下，网络上一般都有。

2、由泳手臂分入水、抱水、划水、出水、空中移臂五部分：自由泳手臂入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

3、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

4、入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使走关节抬高处于最高点。

5、，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

6、 自由泳手臂抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

7、抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

8、 自由泳手臂划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

9、紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

10、同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

11、大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

12、同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

13、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

14、整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

15、 自由泳手臂出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

16、由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

17、出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

18、 自由泳手臂空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

19、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

20、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

21、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

22、后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

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