经常跑步有什么好处和坏处（经常跑步有什么好处）

今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。经常跑步有什么好处和坏处，经常跑步有什么好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。

2、跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。

3、跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。

4、近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。

5、人们普遍认为跑步是最好的健身方法。

6、跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

7、 跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

8、 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。

9、对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。

10、跑步的主要健身作用有: ⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。

11、青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。

12、中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

13、实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。

14、肺部功能的情况也大体如此。

15、 ⒉促进新陈代谢，有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。

16、因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。

17、跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。

18、对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。

19、可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

20、 ⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。

21、坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

22、 一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，我就是选择这个时间跑步的。

23、 如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。

24、 跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。

25、强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。

26、 当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。

27、可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。

28、如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。

29、 跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。

30、 另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。

31、我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。

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