怎么瘦腰和肚子最快最有效动作(怎么瘦腰和肚子)
今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。怎么瘦腰和肚子最快最有效动作,怎么瘦腰和肚子相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。
2、双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
3、腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。
4、在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。
5、这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。
6、不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。
7、而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。
8、做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。
9、 二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度。
10、将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧。
11、然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高。
12、在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将身体慢慢放下。
13、这个动作效果:能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉。
14、你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好。
15、不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
16、身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。
17、而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。
18、对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做八个一组,休息一会儿再重复一组。
19、等习惯此动作后再慢慢增加。
20、不过若是你很厉害能一次就做二十个,每回都做三到五组,那你腹部的曲线一定会非常理想。
21、 三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
22、双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
23、接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。
24、使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
25、这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。
26、尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。
27、您必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。
28、腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线。
29、至于做几次,最好每次不间断地做六至八个为一组。
30、然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加。
31、等到体力可以适应了,如果能够做三到五组最理想。
32、 四、侧腹肌运动 (一)、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气,然后用嘴巴一点一点地吐气,直到吸进去的空气只乘30%时,就摒住呼吸。
33、 2.摒住呼吸并缩起小腹,气就会上升到胸口上方。
34、接着再鼓起腹部,然后将气降到腹部。
35、 3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动,然后慢慢用嘴吐气,吐完之后再回到1,重复这样的流程5次为1组,至少重复2组。
36、 (二)、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部,持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口,这时候要注意不能驼背。
37、 2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部,气就会下降到腹部。
38、 3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气,重复流程3次为1组,至少重复做3组。
39、 (三)、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果。
40、因此,在感到紧张时不妨试试看。
41、 2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来。
42、一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
43、 3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷。
44、这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组。
45、至少做2组。
46、 (四)、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气,让腹部鼓起。
47、 2.摒住呼吸,是腹部凹陷、气则往上升至胸口。
48、 3.缩小腹,慢慢地将气吐出来。
49、1-3的动作为1组。
50、至少做3组。
51、 (五)、胸式[胸腔呼吸法] 1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹,再将气推至胸部使其鼓胀的动作,因此自然能锻炼到侧腹肌;而且因为充分地鼓胀胸部,所以具有很好的丰胸效果。
52、 2.缩下腹,慢慢地用鼻子吸气,挺直背部,感觉胸部扩大。
53、注意背部不能弯曲。
54、 3.摒住气息1-3秒,然后慢慢地用嘴吐气,注意腹部不能鼓胀。
55、1-3的动作为1组,至少重复做3组。
56、 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果,但是什么时候做或1天做几次都无所谓。
57、但是以早晚各做一次效果最好。
58、早上起床及晚饭后2小时的时间,按照顺序做以上5种呼吸法最理想,如果1天只做1次,建议你在早餐之前进行。
59、 五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉 配合印度式按摩,将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。
60、感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
61、 第二种是消除赘肉,柔捏腹部对消除赘肉大有帮助,纵向柔捏的效果更加理想。
62、必须由腹部外侧向中心进行推挤,拧捏。
63、 第三种是收缩小腹,用鼻子深深地吸一口气后,慢慢吸气,用手掌依顺时针方向画圆圈。
64、将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。
65、也可以用毛刷按摩。
66、 六、内、外腹斜肌运动法 藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌,将使侧腹部的紧缩效果立刻显现,同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。
67、 另外,由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能,所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。
68、最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。
69、 首先,开始动起来进行第一步骤:配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动,双脚弯曲50度,肩胛骨以上的部位不能着地,上半身起身后扭转身体,使右手肘碰触左膝盖。
70、 第二:上半身起身后与1同,但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行,除了上述的动作,你也可以利用步行来训练,步行的步伐必须比平时走路时大,最好是感觉有点吃力的程度。
71、而步行的目的是在于锻炼肌肉,所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。
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