打羽毛球能减肥不(打羽毛球能减肥)
今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。打羽毛球能减肥不,打羽毛球能减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、我觉得楼上很多人说得都不是自己亲身验证的方法. 我结合自己的亲身经历跟你说吧. 我是女生,19岁.身高174CM,原先体重122斤,现在100斤. 我用了3个月减掉了22斤.而且是健康减肥. 其实诀窍只有一个,就是节食加运动. 我也是学生,没有时间去健身房,也没有多余经济能力去做什么针灸,并且因为年纪小,更加不敢吃减肥药.于是我自己给自己规定食谱,并且买了一套瑜伽的DVD在宿舍研究减肥方案。
2、 先说食谱吧。
3、我三餐也是在外面吃的,而且因为学校的早饭都是些包子馒头面包什么的,所以我就没对自己太苛刻,我一般都是起床后一杯水,再嚼一根生的胡萝卜,再除去吃早饭,早饭的内容很正常,甚至有时候还会小小的超标一下,因为我觉得如果早饭不吃好一整天的学习都会受影响。
4、 我建议你早饭吃3个包子,一杯豆浆,一个鸡蛋,一个水果。
5、 或者一个面包,一杯牛奶,一个鸡蛋,一个水果。
6、 反正我吃一个面包一个水果就足够了,不过你是男生,应该吃得多一点吧。
7、 中午饭一定要和早饭之间隔4个小时,估计这点不难,一般高中都是8点以前上课,然后快12点才放学吧。
8、 午饭可以照常吃,但是记住,必须有蔬菜,有鱼,有饭。
9、而且绝对不能太油。
10、 实际上吃快餐(除了KFC那种)不会让人长很多肉的,因为它一般都是菜少,饭多。
11、你放慢你吃饭的速度,最好饭前喝一杯汤。
12、再吃青菜,再吃肉,最后吃一两饭,记住,是一两饭哦!因为我觉得人一天只要吃一顿主食就足矣了。
13、象我就选择早上吃主食,午饭只吃菜。
14、放心,绝对不会饿。
15、 晚饭是最不重要的一顿。
16、特别是我记得我高三的时候上晚自习,因为来不及吃晚饭,一个月瘦了6斤,并且自己根本没觉得饿。
17、 当然,这可能因为我是女生。
18、但你如果想瘦下来,必须把晚饭马虎一点对待,第一,不吃面食。
19、第二,不吃肉食。
20、第三,不吃太油腻。
21、 你上快餐店吃一份素三鲜,或者番茄炒鸡蛋,再或者吃一份醋熘白菜。
22、都是不错的选择啊。
23、 记住,每天必须保证,有水果,有青菜,有牛奶。
24、肉嘛,一个星期3次够了,至于面食,除了早上必吃的那顿,其余的能少则少哦。
25、 关于节食我还要补充的一点是,减肥别让自己饿,如果饿就用水果充饥。
26、因为如果饿得太厉害会让你反弹更快的。
27、当然,只能用水果充饥哦。
28、 还要注明一点:绝对不能吃零食!零食不仅发胖,没有营养,含防腐剂,含致癌物质,更重要的是,它会一下子把你所有的努力全白费!!不值得! 我说的零食是指垃圾食品。
29、想要健康减肥,必须杜绝这些脏得要命的东西! PS→垃圾食品列表. 1.油炸类:猛火油炸食品对营养素破坏极大,过度加热的油会产生过氧化脂,是一种有毒物质,再次污染食品。
30、油条中有明矾,不易排出体外,容易造成肾脏疾病。
31、 2.腌制食品:腌的鸡蛋、鸭蛋等,因盐分过高,容易产生高血压和鼻咽癌等,里面还有亚硝酸盐等物质,容易在体内合成致癌物质。
32、 3.肉类加工食品:肉干(牛肉干)、鱼干、烤鱼片等。
33、这些都是劣质蛋白。
34、 4.糖果类:过多摄取糖会使胰脏负担加重,久之病变,患糖尿病。
35、糖果中还含有铝等重金属,不宜排出体外,容易得老年痴呆症和关节炎等。
36、 5.汽水(碳酸饮料):可乐里放一个牙,一个星期后就没有了,对钙破坏极大。
37、过多喝碳酸饮料使人发育不良,易骨折,学 习障碍,多动症。
38、 6.豆类加工食品:豆腐干,各种桨,加工时可能使用变质的豆类,加工后看不出来,里面有一种黄霉菌直接会造成肝癌。
39、还有很多添加剂等,对人体有害。
40、 7.方便面:防腐剂严重超标。
41、你买一块儿肉,在室温下,第二天就有异味了,变质。
42、而方便面放一年都没事。
43、过多食用方便面会加重肝脏负担。
44、 8.果脯类、膨化食品、饼干等:这些东西都空有热量和添加剂,对人体没有什么好处。
45、 9.烧烤类、烤肉串、烤鱼:会产生一种焦油,是一种有毒物质,致癌。
46、 10.罐头食物:营养素破坏严重,与包装中铝锡接触易污染,易患老年痴呆症。
47、 11.打针的鸡、猪等都有激素、抗生素,长期食用对人体有害处。
48、污染的海鲜、有农药的蔬菜。
49、 12.药物、烟、酒等。
50、 好了,节食说完了,我来说运动。
51、 别想着不运动可以瘦,这是不可能的。
52、 为什么很多男生吃很多也不胖呢,就是因为他们运动神经发达,不是有很多男孩子爱打球爱骑车吗?所以他们的肌肉比女孩发达,而减肥的完美目标就是要把脂肪转化为肌肉,可见运动的重要性。
53、 我挺理解学生的苦衷的,特别是高中,在教室从早坐到晚,不胖也难,但是有双休啊,每个星期只要能抽出3次时间,每次一个小时,跑跑步,打打篮球或者羽毛球。
54、慢慢就会瘦下去的。
55、而且有句话是真理,能站着就别坐着,能坐着就别躺着。
56、 男生喜欢玩电脑游戏,这真的很害人,一天到晚除了坐着就是吃,不长一身懒肉才怪。
57、 而且以本人女性立场来看,运动的男生才有吸引力。
58、 呵呵,当然,瑜伽如果你有兴趣,是最合适的,在哪儿都能练。
59、不过,男生好像一般都不怎么喜欢这个。
60、 以上都是我的亲身经历,因为实在受不了那种一天到晚吃苹果,或者黑咖啡,或者只吃红豆的速效减肥又速效反弹法,所以给自己制定了漫长但是安全并且能够持久地方法。
61、 记住,减肥没有奇迹。
62、当你瘦下来以后,就会发现自己的饮食习惯慢慢变好了,那些油炸的,甜的,烧烤,方便面什么的,就不会再有那么大的诱惑力了。
63、 减肥真是很奇妙的事情,而且它很快乐。
64、 当然,最重要的是,不能心急。
65、慢工出细活嘛。
66、参考资料:(以上属于个人成功减肥心得,转载请注明出处)。
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