肌肉酸痛还能继续锻炼吗（肌肉酸痛还能继续锻炼）

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1、最好是5内不要做剧烈运动。

2、这叫做延迟性肌肉酸痛症。

3、 一般在运动锻炼后24小时内出现，24~72小时内达顶点，5~7天后疼痛基本消失。

4、 其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻;重者疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动，触诊时肌肉有压痛。

5、任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。

6、 人在进行不习惯的负重运动后，尤其在热天，可引起肌细胞损伤。

7、运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。

8、肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。

9、一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。

10、一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉，其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"。

11、训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生，被能承受张力的纤维替代。

12、经过一段时间的训练后，原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应，就不再或较少出现症状 实践经验表明，准备运动和整理运动(肌肉牵伸运动)有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。

13、发生延迟性肌肉酸痛症，也可采用按摩、热敷方法处理。

14、即使不处理，延迟性肌肉酸痛的症状一般在7天内可自行消失。

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