美白减肥食谱（减肥美白食谱窍门）

大家好,小宜来为大家讲解下。美白减肥食谱（减肥美白食谱窍门）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、美白减肥食谱

1、燕麦牛奶胶果：燕麦片营养丰富，它可以让身体补充各种维生素、植物营养素，特别适合预防颜面痤疮，还有美白减肥的功效。要配制这道菜，首先准备一杯牛奶，再把燕麦片放入牛奶里浸泡，十分钟后关火。然后把浸泡好后的燕麦片放入碗里，再添加若干根果条，再搅拌均匀，将其放到温度宜的容器里，然后进食。

2、白豆鸡胸：白豆营养十分丰富，可以让你的身体补充营养，并可以有效的改善皮肤状况，使你的皮肤变得更加白皙和明亮。这道菜的准备材料有白豆泥和一块鸡胸肉。首先把白豆泥调好，然后将鸡胸肉放入锅中，煎不太熟，再将煎好的鸡胸肉和白豆泥放入同一个容器中搅拌均匀，再将这道菜放入温度宜的容器里，然后进食即可。

3、芹菜紫薯汤：芹菜可以改善血液循环，有助于肝脏解毒，对皮肤很有帮助，对美白也很有效果。要做这道菜，准备材料有芹菜、紫薯和猪肚丁。首先将芹菜洗净切末，然后将猪肚丁放在清水中泡发，再将紫薯去皮切片。将猪肚丁和紫薯一起放入锅中，加入少许的盐和糖，用中火煮制至熟透，然后将芹菜末放入锅中煮五分钟，即可将汤关火，装料盆中，进食。

4、苹果汁蜂蜜派：苹果可以调节肠胃的功能，有助于调节皮肤的状况，还有美白减肥的作用。准备材料有：苹果、蜂蜜、面粉和奶油。首先准备一个苹果磨成泥，然后将苹果泥、蜂蜜、面粉以及奶油放入碗中搅拌均匀，待成比较稠状的糊状，然后将这糊状分成小份，放到模具内，放入烤箱中适中温度烤十分钟，即可出炉，进食。

5、凉瓜黄瓜炒蘑菇：凉瓜和黄瓜包含丰富的维生素，有助于改善褐斑，也有助美白减肥的作用。准备材料有凉瓜，黄瓜，蘑菇。首先将凉瓜、黄瓜洗净，切成丝，蘑菇洗净切成小丁。然后在锅中炒香葱末，再加入凉瓜丝，黄瓜丝，煸炒至变软后，将准备好的蘑菇丁放入，煸炒至熟透，再放入温度宜的容器里，即可进食。

以上就是美白减肥食谱的引言和简要介绍，要想真正美白减肥，最重要的还是坚持每天正常的饮食习惯，养成良好的运动习惯，多吃蔬菜和果蔬水果，不要吃太多的油腻食物。

一，首要关注营养

1、将每日的热量收支做出计算，每日摄取热量不要超过3000千卡。对食物中营养素比例进行控制，碳水化合物热量比重不应超过55%、蛋白质不低于15%、脂肪不低于30%。

2、多吃新鲜的蔬菜、水果和豆类，减少含盐量高的、谷类和加工食品的摄取，保证每天摄取充足的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钙、磷、铁等。

3、食物中的脂肪摄取以植物油为主，可以选择食用橄榄油、芝麻油、葵花籽油、芥花油等，可以把它们放在沙拉、粥、汤和餐后甜品中。脂肪摄取量维持在每天20-30克之间，按照1-3分之一的比例摄入脂肪，可以帮助脂肪消耗把控，增强健康状态。

二、纤体减肥

1、确定一个减肥目标，这样你就可以更有效地遾成自己的目标。

2、搭配低卡热量食谱，食谱中的每一种食材都要精选，不需要采用脂肪较多的食材，例如牛肉、鸡肉等，而应当选择鱼肉、海鲜等高营养低脂肪的食材。

3、清晨服用抗饱水药，可以有效缓解食欲，抑制饮食异常，帮助减肥。

4、午餐多吃蔬菜搭配低热量食物，最好是热量不超过400千卡左右，少吃碳水化合物，多吃蔬菜，可以保持脂肪的消耗。

5、晚餐最好不要过大，晚餐选择低热量的食物，由于人们在睡眠时，身体的新陈代谢减缓，热量的消耗减少，如果晚餐摄取的热量较多那么热量就会积累45千卡以上，会使减肥效果受到影响。

三、美白养颜

1、进行规律锻炼，坚持运动，改善血液循环，排毒养血，不仅可以促进新陈代谢，减肥也能改善皮肤状太，保持肌肤健康水润，美白肌肤。

2、多吃富含抗氧化物质的食物，如玉米，油菜，芹菜，淮山，橙子，枣，苹果，菠萝，海带，鱼类等。

3、多喝水，每天饮水量控制在2000-3000毫升的范围内，特别是白天一定要补充足够的水分来排毒，以便美白肌肤。

4、注意当季水果，多吃含有丰富维生素的食物，以及高矿物质的食物，比如比较好的有橙子、菠萝、西瓜等，可以促进新陈代谢，滋养皮肤，美白褪黑去斑，令肌肤更白嫩。

5、及时进行角质护理，洗脸要用完热水充分软化污垢，用温热的毛巾把脸部擦干，及时补充水分，然后用抗皱护肤品配合滋养皮肤，以促进皮肤更新，还可以抗衰老，美白皮肤和褪黑。

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