导读 您好,今天柳柳来为大家解答以上的问题。中长跑动作要领,中长跑动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、中长跑的训练...

您好,今天柳柳来为大家解答以上的问题。中长跑动作要领,中长跑动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、中长跑的训练方法和要领:把握项目的根本属性和特点,现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量,运动员都是在高速中跑完全程。

2、这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。

3、2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。

4、采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。

5、由短到长分段练习,从而准确的控制每一段落的速度,培养每一段落的速度感,建立阶段性的速度动力定型。

6、例如,不等距离等间歇时间的练习方法。

7、3、中长跑是对体能要求较高的项目,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;而3000米跑时,有氧化谢供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系统占20%,训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

8、4、重视竟技状态的培养和战术训练,有时有些运动员成绩不理想,这与竟技状态不佳有很大关系,因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。

9、制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间,途中最好跟在第一集团,同时还要有良好的自我调整能力。

10、扩展资料:中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快,即在一定的限定下发展最大的速度,因此,训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑,使肌体不断冲击自身的生理极限,从而达到提高成绩的目的。

11、在具体实践教学中,教练员首先让运动员用高速度去跑,看保持高速度距离的长短,当其在某一段落当现明显下降时,即为该队员在最高速度下保持的距离,在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步。

12、同时又会形成一个新的障碍区,若要再进一步提高成绩,就要再一次突破,循环再一次突破,循环往复才能使运动成绩不断提高。

13、参考资料:。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。